在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預防

在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預防

　　當季節比較潮濕時(shí)，或者出現了陰雨天氣時(shí)，具有腰腿健康問(wèn)題的朋友普遍會(huì )感覺(jué)腰腿疼。

　　腰腿疼痛類(lèi)疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見(jiàn)疾病。腰椎間盤(pán)突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等，均屬于腰腿疼痛的范疇。據相關(guān)統計資料顯示，約80%的人有過(guò)腰腿疼痛的經(jīng)歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發(fā)病的因數較多，治療上比較困難，素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說(shuō)。

　　中醫常將腰腿疼痛分為三種類(lèi)型：一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后，未能及時(shí)更衣，衣著(zhù)濕冷，當風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等，導致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò );由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁，致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動(dòng)不利，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒，遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過(guò)度勞作等導致經(jīng)絡(luò )受損，氣滯血瘀，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動(dòng)不利，痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過(guò)度等導致精血不足，筋骨關(guān)節缺乏滋養，導致筋骨衰退，發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發(fā)冷、男子遺精，稍運動(dòng)易出汗，是為腎陽(yáng)虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見(jiàn)。

　　以上各種腰腿疼痛，其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能?，F介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易的預防腰腿疼痛的方法。

　　熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò )

　　患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來(lái)回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫熱感。手法要求動(dòng)作輕巧、往來(lái)流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　旋腰髖舒筋活絡(luò )

　　患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉，畫(huà)橢圓形49次，數度適中;然后向相反方向重復49次。

　　適寒溫避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò )，經(jīng)絡(luò )不通，不通則痛;所以要根據季節變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以后要及時(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　調姿勢保持腰曲

　　恰當的體位和姿勢，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

　　伸懶腰叉腰挺腹

　　伸懶腰是通過(guò)全身的運動(dòng)，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

　　動(dòng)起來(lái)經(jīng)暖血活

　　適當的體育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強身健體，滑利關(guān)節，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動(dòng)。動(dòng)起來(lái)，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應避免突然劇烈運動(dòng)，以避免扭撞傷。

　　遇到陰雨天氣，當出現腰腿疼的疾病時(shí)，我們需要進(jìn)行健康保養，動(dòng)起來(lái)讓自己的身體舒筋活絡(luò )。在室內可使用除濕機進(jìn)行除濕，減少室內濕度，減輕腰腿疼痛。