濕冷天氣，如何開(kāi)啟保暖防寒模式？

濕冷天氣，如何開(kāi)啟保暖防寒模式？

　　說(shuō)到南方的冬季，大家第一反應應該都是“濕冷”的。

　　小雪節氣之后，南方進(jìn)入了濕冷的冬季。和北方說(shuō)到就到的季候不同，這里的冬天會(huì )讓悶熟的秋徹底走完，才慢悠悠的登場(chǎng)，然后用一場(chǎng)冬雨與秋天做一次交接。

　　科普時(shí)間：濕度對于人的體感影響是很大的。

　　濕度對于人體感受到的冷暖影響比較大，在冬季濕度每增加10%，人體感受到的溫度就會(huì )降低1℃。

　　降溫+降雨+本來(lái)相對濕度就高=強強聯(lián)手，虐你身！

　　哪些人群尤其需要防范濕冷天氣？

　　以下4類(lèi)人群

　　1.呼吸道疾病(過(guò)敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)

　　呼吸道疾病若持續發(fā)生一段時(shí)間，絕大多數是過(guò)敏而非感冒引起，而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過(guò)敏病的最重要元兇。因此，除了依照醫囑按時(shí)服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過(guò)敏癥狀，進(jìn)而能降低感冒癥狀的發(fā)生。

　　2.關(guān)節神經(jīng)疼痛

　　有風(fēng)濕性、痛風(fēng)性、退化性關(guān)節炎或有帶狀皰疹神經(jīng)痛，甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經(jīng)痛等)。所有的疼痛，當遇到濕冷的天氣時(shí)，無(wú)不加劇惡化，這些疼痛更是在氣溫變化之前就開(kāi)始發(fā)作，也有人戲稱(chēng)這類(lèi)患者為“氣象播報員”。這類(lèi)族群在濕冷氣候時(shí)，除了保暖，減輕有害食物的攝取是必須的。

　　3.心腦血管疾病

　　因天冷釀成末稍血管收縮，可能造成高血壓患者惡化，或因保護身體的自我防御機制啟動(dòng)，更加重心臟的負荷，而使心臟的毛病惡化。嚴重的時(shí)候，更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風(fēng)，再進(jìn)到溫暖的室內，溫差的改變很可能變造成猝死的案例。這類(lèi)病患首重按時(shí)服藥，保暖衣物也不能少。

　　4.代謝癥候群

　　濕冷的時(shí)候，體感的溫度會(huì )比干冷時(shí)來(lái)的更低。為了御寒所補充的大量熱能，同時(shí)間也增加消化道的負荷。通常濕冷天氣容易吃進(jìn)大量的火鍋，重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負荷，加上不愛(ài)動(dòng)造成體重增加，代謝癥候群跟著(zhù)跑了出來(lái)。這類(lèi)族群應克制以大吃來(lái)保暖的欲望。

　　那該如何應對濕冷天氣呢？

　　向下看，接招

　　第一招：講究穿戴

　?、偈覝匾吮３衷?5-20攝氏度。

　?、诟衫鋾r(shí)，白天夜間溫差大，寒冷主要出現在早晚，所以太陽(yáng)一下山，就要及時(shí)增添衣服。而濕冷天時(shí)，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。

　?、墼诘蜏丨h(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　?、茴i部保暖還能預防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過(guò)大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養生之道。

　?、菖宰罴芍M的是露腰露肚子。腰腹著(zhù)涼會(huì )直接導致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì )涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。

　　第二招：規律運動(dòng)

　　提高自己的抗寒能力，運動(dòng)是最好的方式。持續規律的運動(dòng)養生習慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。

　?、倥懿娇梢哉f(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是天冷在跑步前一定要做一些原地熱身，一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(cháng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。

　?、谇蝾?lèi)主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì )打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　?、垓T自行車(chē)是很好的鍛煉方式，作為有氧運動(dòng)，最好選擇天氣好的時(shí)候。完美！

　　第三招：熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò )，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　?、俣炫菽_，有好些人怕冷，不會(huì )堅持很長(cháng)時(shí)間就結束了?？墒?，如果你想讓泡腳有用，對身體有好處的話(huà)，請堅持二十分鐘左右，而且在這段時(shí)間內，要適時(shí)續加熱水，才有效果。

　?、诙九菽_的話(huà)，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說(shuō)水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會(huì )導致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。

　?、鄱炫菽_，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個(gè)盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時(shí)候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

　?、芏炫菽_的時(shí)候，如果在熱水里加點(diǎn)醋的話(huà)，那么泡腳的效果會(huì )更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。

　　第四招：溫暖食物

　　食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來(lái)源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類(lèi)食物屬陰，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時(shí)間長(cháng)，有利于營(yíng)養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。

　　燉補時(shí)可根據個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：

　?、傺蛉猓憾斐匝蛉夥浅：线m，因為羊肉性溫，能給人體帶來(lái)熱量。中醫說(shuō)它是助元陽(yáng)、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。

　?、邬Z肉：自古以來(lái)流傳著(zhù)“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。

　?、埒喨猓憾斐砸恍┠苎a陽(yáng)的食物外，還要注意養陰，鴨肉營(yíng)養豐富，是滋補妙品，尤適于體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　第五招：溫水刷牙

　　人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(cháng)久會(huì )引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。